Comment améliorer sa mémoire ?

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Nous allons apprendre à développer la mémoire en quelques points faciles à mettre en pratique, tous les jours de façon simple et efficace.

Tout d’abord, petit point sur la mémoire qui réside dans notre cortex cérébral.

La connexion des neurones entre eux permet de stocker toutes nos informations.

 

Il existe plusieurs catégories de mémoire, dont les plus connus:

  • la mémoire à court terme, pour les tâches que vous êtes en train d’effectuer dans un temps relativement concis. (une demi heure environ)
  • la mémoire à long terme, pour des informations à retenir toute sa vie comme votre prénom. (chose importante, j’en conviens)

 

Alors la question est, comment améliorer sa mémoire de manière générale mais surtout facilement?

Il faut prendre en compte qu’il n’y a pas de mauvaise mémoire, sauf s’il s’agit d’un problème médical. Tout le monde peut travailler dessus pour l’améliorer!

Pour cela, il faut laisser le temps à vos souvenirs de se former. Quand nous sommes étudiants, emmagasiner beaucoup d’informations est une chose assez récurrente. Une fois une thématique traitée, les examens passés, un nouveau sujet est abordé, sans pour autant revenir sur ce que vous croyez avoir appris!

Par la suite, vous vous rendez compte que ce que vous avez appris précédemment est oublié.

 

Méthode de développement de la mémoire

Pour vous facilitez la vie

1/ Méthodes mnémotechniques

 

Tout le monde connaît “Mais où est donc Ornicar?”  pour retenir les conjonctions de coordination (suivante: mais/ ou /est /donc/ or/ ni/ car).

“Sachez que Chuck Norris l’a trouvé”

 

Comme nous proposent Jérôme Saltet et André Giordan, les auteurs du livre “apprendre à apprendre” avec la phrase suivante pour retenir l’ordre des planètes:  

 

En commençant, de la plus proche à la plus éloignée du Soleil…

« Mon voisin très malin a justement situé une neuvième planète »

(Mercure, Vénus, Terre, Mars, Jupiter, Saturne, Uranus, Neptune, Pluton).

Donc, vous pouvez façonner les phrases qu’il vous faut en fonction de ce que vous devez retenir. Un champ de possibilités s’offre à vous, par le biais de cette simple méthode.

 

2/Acronyme

 

Un mot formé des initiales  ou d’élément initiaux

ex: SNCF (société nationale des chemins de fer français)

Toujours dans le même principe, si vous utilisez un ensemble de mots régulièrement, créés lui un acronyme.

 

3/Acrostiche

 

La première lettre ou parfois, les premiers mots d’une suite de vers composent en lien avec un poème, strophe ou une série de strophes fondées sur une forme poétique.  Lues verticalement, de haut en bas, nous donne notre acrostiche.

 

ex:  Au verger, les feuilles tombent.

      Une troupe d’écoliers

      Traverse la rue en trombe.

      Octobre, dans les celliers,

      Manipule ses barriques.

      Novembre mélancolique

      Effeuille les peupliers.

 

par: Raoul BECOUSSE

La méthode et quand même un peu complexe, mais ça ne fait pas de mal à notre culture.

 

4/Méthode Loci (le palais mental)

La méthode Loci est une méthode de mémorisation qui date de l’antiquité développée par les Grecs et les Romains. Elle consiste à placer chaque information à mémoriser le long d’un trajet que vous avez défini dans votre palais mental (maison fictive de votre esprit).Dans l’ordre d’apparition que vous avez choisi, sachant que vous décidez de chacun des emplacements.

Exemple:

Vous voulez retenir des continents dans un ordre précis et pour cela vous allez les affilier à quelque chose ou quelqu’un, comme ci:

 

  • Asie                                        =>              Bruce Lee
  • Afrique                                  =>             Mandela
  • Antarctique                         =>            Pingouin
  • Australie                               =>              Crocodile dundee
  • Amérique du nord            =>          Président kennedy
  • Amérique du sud              =>           danseuse brésilienne
  • Europe                                 =>               Johnny Hallyday

 

Dans votre Palais mental, vous placerez chacun des protagonistes dans l’ordre de mémorisation des pays. Pour cela nous pouvons imaginer, Bruce Lee fait des tractions à l’entrée de la porte puis direction le salon ou Mandela prend un verre avec un pingouin, vous regarder par la fenêtre, Kennedy passe en voiture pour vous retournez et admirez une danseuse brésilienne sur la table basse pour enfin voir qu’elle est accompagnée par Johnny Hallyday qui joue de la guitare accoudé contre le mur du salon.

Votre mémoire est plus réactif à votre imagination, néanmoins si la méthode de visualisation ne vous convient pas pour vous, vous pouvez Hacker une nouvelle version.

 

Hacker la méthode Loci

Pour cela, nous allons prendre votre trajet quotidien du matin au réveille.

 

Exemple:

  • ce lever du lit
  • aller au toilette
  • se laver les mains
  • prendre un café
  • Ce changer
  • Puis prendre sa voiture

 

Evidemment la méthode demande un minimum de matériel, nous garderons le même ordre de pays cité plus haut.

  • Sur votre table de chevet une photo de Bruce Lee ou un dragon
  • Sur la porte des toilettes une photo de Mandela
  • Sur le miroir de la salle de bain un pingouin peut importe sous quel forme
  • Sur votre machine à café une photo de Nick Dundee ou un kangourou
  • Dans votre placard à vêtement le portrait du Président Kennedy
  • Dans vos chaussures un string brésilien
  • Dans votre voiture l’album de Johnny

 Adapter la méthode comme bon vous sembles!

 

Les astuces:

Car oui il y a des petits trucs à savoir bien utile.

 

Utiliser vos sens

 

La mémoire joue sur plusieurs facteurs importés et non pas que l’apprentissage. Comme je vous les expliquais précédemment il s’agit de faciliter la mémoire. Quand vous désirez sauvegarder une information il faut être attentif au contexte dans lequel vous vous trouvez.

Exemple: Vous devez vous souvenir de la saison et de la façon de planter des tomates, par chance une personne vous a déjà montré l’année dernière à la bonne période la procédure.

-Comment était habillée la personne?

 

-Dans quel lieu étiez-vous?

 

-Y a avait-il des bruits de fond ou de la musique?

 

Rappelez-vous petit à petit des détails pour établir le tableau de la scène complète.

Quand nous somme trop focalisés sur un souvenir précis, notre esprit s’embrume. Dans notre cas les tomates, nous oublions ce qu’il y avait autour, alors qu’il y a tellement de petits détails qui nous permettront de revivre la scène pour mieux s’en souvenir.

 

Placer vos leurres

 

Vous avez un médicament à prendre tous les matins, alors comment ne pas oublier de le prendre?

Une méthode facile, vous devez placer la boîte de vos médicaments à côté d’un objet que vous utilisez tous les jours comme votre machine à café.

Changer la machine à café de place avec à son pied la boîte de vos médicaments, ainsi vous stimulez votre cerveau.

Le lendemain, quand vous désirez prendre un café, vous aurez certainement oublié le changement de place de la machine. Ce qui perturbera vos habitudes, ainsi vous serez plus attentif à ce qui formera le nouveau décor de votre machine à café. Où se trouve à son pied vos médicaments!

Indirectement vous avez leurré votre cerveau 😉

 

Faire des résumés

 

Une astuce connue de tous mais il est bien de le rappeler, qu’il s’agisse de roman de leçon ou notice d’utilisation. Faire un résumé ne peut être que bénéfique, la masse d’informations sera moins lourde. De plus, le fait de l’écrire vous aidera à l’imprimer dans votre mémoire et quand vous la relirez, il s’agira de votre écriture donc vous serez réceptif à sa mémorisation.

 

Donner de l’espace à vos souvenir

 

Un des plus gros défauts de notre cher système éducatif est l’espacement de l’apprentissage. Quand on vous apprend les maths qui est l’une des matières les moins retenues en grandissant, à peine un domaine exploité que nous passons à un autre sans jamais revenir sur le précédent.

Quel est l’intérêt de faire ceci?

Vous me direz pour la culture?

Bien alors aucun intérêt d’approfondir le sujet…

Je soulève un point important, dans le domaine de la mémoire qui n’est pas du tout abordée dans notre éducation.

L’école est faite pour apprendre, mais ne nous apprend pas à bien apprendre. (un paradoxe ironique)

Il n’y a qu’une fois que j’ai quitter mes études, que j’ai trouvé ça “cool” d’apprendre et de m’intéresser à pleins de sujets.

 

Mâchez un chewing-gum

Certainement l’astuce qui vous surprendra le plus

 

Selon une étude expérimentale américaine publiée dans la revue Appetite.

Dirigée par le professeur en psychologie Serge Onyper, une équipe de chercheurs de la St Lawrence University de New York.

Mâcher du chewing-gum avant de solliciter son cerveau serait un moyen de mieux irriguer celui-ci et d’augmenter, en conséquence, ses performances.

Pour cela, l’équipe a fait passer des tests cognitifs écrits à un échantillon de 224 étudiants volontaires.

 

Répartis en 3 groupes :

-Le 1er groupe avaient mâché du chewing-gum durant 5 minutes, juste avant le test

 

-ceux du 2ème en ont mâché pendant le test

 

-et ceux du 3ème n’y ont jamais eu le droit à aucun moment.

 

Résultats : les étudiants du 1er groupe se sont avérés les plus performants, surtout durant les 15 à 20 premières minutes de l’épreuve.

L’explication, selon Serge Onyper : la mastication, comme n’importe quelle activité physique modérée, augmentant les pulsations cardiaques et la pression artérielle, produirait un afflux de sang vers le cerveau, améliorant les capacités de mémorisation du sujet.

Mais attention à ne pas mâcher un chewing-gum pendant l’effort intellectuel, il y aurait alors conflit entre les deux activités.

 

Les applications utile

Pour les utilisateurs de smartphones Android voici quelque application pour travailler sa mémoire gratuitement que j’ai bien évidemment essayé:

 

Memorado

 

Jeux de mémoire

 

NeuroNation

 

Les 3 applications utilisent les mêmes mécaniques de jeux, il ne vous reste plus qu’à choisir celle qui vous parle le plus.

 


Il reste bien des méthodes pour apprendre à utiliser votre mémoire, les avez-vous essayé ? N’hésitez pas à partager vos méthodes, tester celles-ci et de laisser en commentaire vos impressions. Et sur ce…. vous n’avez sans doute pas oublié…

 

Prenez vos tracas avec humour !

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