Comment améliorer son sommeil en 5 points

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Le sommeil est l’une des choses primordiales à notre équilibre de vie, il nous influe tout le long de notre journée et agit sur notre façon d’affronter celles-ci.

Alors, il est tout à fait naturel de se poser cette question essentielle :

Comment avoir un bon sommeil?

Surtout que nous devons tous accorder plus de temps à notre sommeil. En sachant, qu’il occupe environ un tiers de notre temps. A 60 ans, nous avons passé l’équivalent de 20 ans à dormir!!!

Mais nous arrivons quand même à nous poser la question :

Dormir est-il une perte de temps ou une nécessité ?

L’article sera divisé en plusieurs points, nous allons commencer par la base du sommeil, pour démêler la situation:

 

1/comprendre la base du sommeil

2/votre chambre

Renouveler l’air de votre intérieur

L’orientation du lit dans la chambre

3/Synchroniser son sommeil

l’écran avant de dormir

4/température corporelle

5/Astuces pour bien dormir

Dirigez-vous directement au point qui vous intéressent 😉

 

Comprendre la base du sommeil

 

Donc comme indiqué plus haut, le sommeil est primordial pour notre santé. Dès notre naissance il rentre en action , et favorise notre croissance et le bon développement de notre cerveau.

Tout au long de notre vie, il nous permet de récupérer physiquement mais aussi du point de vue psychique .

Le sommeil est composé de quatre stade d’endormissement:

  • l’endormissement
  • le sommeil lent léger
  • le sommeil lent profond
  • le sommeil paradoxal qui termine le cycle

Avec l’âge, notre sommeil évolue, car les besoins du corps ne sont plus les mêmes comparés à ceux d’un enfant.

Le sommeil paradoxal impactera plus un enfant, car il permet l’évolution de son système nerveux.

 

Votre chambre

 

Il y a un point indéniable entre tous, l’état de votre chambre! Si elle est mal rangée, ou trop encombrée, vous vous sentirez oppressés.

Votre chambre ne doit servir que votre sommeil et quelques plaisirs charnels évidemment.

Penser : une chambre bien rangée et aérée, est vitale pour votre bien-être!

Mais surtout, faites votre lit, car il sera beaucoup plus agréable pour vous d’y dormir.

Les points-clés d’une chambre:

  • Epurez votre décoration.
  • Changez l’air de votre intérieur de façon naturelle (fenêtre ouverte).
  • Rangez régulièrement votre intérieur.
  • Une chambre reste une chambre et non un lieu de travail.

 

Renouveler l’air de votre intérieur

 

Il est tout aussi important, de refaire l’air de votre intérieur. laissez votre fenêtre ouverte, un moment avant de partir le matin ou le soir en rentrant. Quelques minutes suffisent pour avoir un environnement sain.

Utiliser des produits ne fera, que rendre votre atmosphère encore plus pesante.

Il y a, néanmoins, des bougies à utiliser pendant l’aération de votre intérieur.

 

L’orientation du lit dans la chambre

 

Le principe de l’orientation du lit nous vient du Feng Shui, d’après les principes de la pratique il faut:

que votre lit se trouve contre un mur de votre chambre où il n’y a pas de porte et que votre lit ne se trouve pas en direction  de la porte, pour ne pas réduire votre sentiment de sécurité.

 

Donc d’après le Feng Shui et quelques croyances populaires:

  • Tête du lit direction Nord

En France et dans de nombreux pays d’Europe, la tradition veut que la tête du lit soit tourné du côté Nord, car cela nous apporte un sommeil réparateur, d’après le Feng Shui.

Mais d’après une étude indienne, la tension sanguine et l’amplitude des quatre principaux rythmes électriques du cerveau, notamment alpha (onde de relaxation), chutent brutalement.

Les sujets testés ont signalé, en même temps, une légère sensation de confusion et de malaise. Une telle exposition provoque aussi une hausse des taux de sucre et de cholestérol sanguins qui n’existent pour aucune des trois autres orientations.

Il faut éviter cette position pour les sujets présentant de tels risques de santé. Ce qui est en totale contradiction avec ce qui était habituellement admis !

  • Orientation vers l’Est

Toujours dans le Feng Shui, la direction “Est” donne plus d’énergie et procure un réveil facile. Dans la pratique, il s’agit de l’orientation la plus efficace pour bien dormir. Toujours d’après les études, cette position offre un état mental reposant.

Pour info : l’orientation vient du mot orient qui veut dire Est.

  • Ouest et Sud

Tradition qui nous vient des pays Africains, civilisation orientale, médecine chinoise, recherches effectuées par des scientifiques, tous sont unanimes pour contre-indiquer l’orientation du lit dans ces positions.  Toutes les positions intermédiaires (nord-ouest, sud, est, etc.) ne sont pas également conseillées.

Synchroniser son sommeil

La lumière captée par nos yeux est directement envoyée aux noyaux suprachiasmatiques du cerveau qui transfère l’information jusqu’à une petite glande (l’épiphyse).

La mélatonine, l’hormone produite par l’épiphyse facilite l’endormissement. Néanmoins, la lumière extérieure peut stimuler ou diminuer sa production. Donc l’exposition à la lumière, en soirée, ralenti la production de mélatonine, qui va impacter votre sommeil à venir.

Et l’une de nos plus mauvaises habitudes concerne…

 

L’écran avant de dormir

 

Et plus exactement, la lumière bleue émise par nos écrans (surtout les smartphones), qui dérèglent nos rythmes de sommeil.

Vous l’avez compris nos organismes et plus exactement notre horloge biologique  réagit à la lumière, elle nous aide à nous réveiller mais le soir nous empêche de dormir.

Il est fortement conseillé de laisser ordinateur et smartphone hors de portée une fois dans votre lit.

 

Température corporelle

 

La température de notre corps joue énormément dans la qualité de notre sommeil ou même aide  à favoriser notre endormissement. Notre corps est plus apte à s’endormir quand notre température corporelle chute. Mais, il y a une chose que vous avez dû remarquer, on ne peut pas accéder au sommeil avec les mains et les pieds froids (les extrémités du corps) car votre température corporelle est trop élevée.

Faites-le-moi savoir en commentaire si vous l’avez remarqué.

 

Pour finir l’article une liste de petites astuces à retenir pour votre sommeil

 

Astuces pour bien dormir

 

  • Pas d’activités sportives avant de dormir
  • Un bain à température ambiante
  • Une bouillotte (pour réchauffer le lit)
  • Portez des chaussettes
  • Évitez certaines boissons comme le café
  • Dînez léger, afin de ne pas trop faire travailler l’estomac
  • Avoir des horaires de sommeil fixes
  • Oubliez les écrans!
  • Pas de stress
  • Une chambre reste une chambre
  • Le matela de bonne facture adapté à votre corps
  • Dormir dans le noir (ça me paraît évident)

 

Si cela vous intéresses, voici le lien d’un site spécialisé dans le sommeil:

https://www.sommeil.org/

Mais aussi une application gratuite sur android, que je test actuellement:

Sleep as Android


Nous voilà à la fin de cet article et vous l’aurez compris, la thématique du sommeil est très vaste. Il y a encore beaucoup à dire sur le sujet.

Partager l’article pour plus de retour, vous pouvez laisser un commentaire juste en dessous, pour exprimer vos astuces pour un meilleur sommeil. On se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel article, en attendant…

Prenez vos “tracas” avec humour.

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